trening brzucha

[...] - nie zacząłem jej jeszcze stosować, wcześniej miałem diety, ale nie zawsze udawało mi się w 100% jej przestrzegać. Dodatkowo wstawiam zdjęcie sylwetki: http://static.potreningu.pl/gallery/2014/1220/135400_c41a115152dafe0fd7dfc3b0e42be70d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d16cf9815e27454dae0092ed84d42d5a.png Johimbinę przyjmowałbym 2x po 1x [...]

[...] leżąc 3s Wspięcia na palce 4s Spięcia brzucha 2s Unoszenie nóg 2s Skośne 2s Proszę o ocenę i porady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ma [...]

Witam Jestem po 4 miesiacach FBW. Mysle , ze to odpowiedni czas aby przezucic sie na zwykly plan treningowy. Prosze o podpowiedzi , ewentualnie koretke mokego planu; Wtorek(klatka+biceps) Biceps: Wyciskanie sztanga stojac 4s/8powt Wyciskanie sztangi na modlitewniku 4s/8, 10powt Wyciskanie sztangielek siedzac 4s/8powt Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Cześć, ćwiczę już od ponad roku, lecz nigdy nie przestrzegałem dokładnie diety, dlatego pewnie te efekty takie mizerne. Od marca planuję mieć wszystko pod kontrolą i wstępnie ułożyłem sobie dietkę, przy której proszę o jakieś rady, wskazówki co mógłbym zmienić. Trening mam około godziny 14.30 - 15, 4 dni w tygodniu. Mięso z piersi z kurczaka [...]

[...] dla niemowlaków? Bo w nim dużo białka - wiem że to głupie pytanie. PS. Masa to max do 70 kg. Może troszku więcej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: zwiększenie masy i wyrzeźbienie mięśni. Staż treningowy na słowni: mniej niż rok Uprawiane inne sporty: rower, biegi, boks, Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] moje posiłki na dzień (1.ryż z kefirem i tarkowanym jabłkiem ,2.jabłko/banan,3.chudy twaróg z kefirem,4.serek wiejski ) co daje mi łącznie 1500 kcal przy najmocniejszym treningu ---> kardio(bieganie,interwały bieg/spirnt/marsz około 30 min i po powrocie trening mięśni brzucha ,różnorodne ćwiczenie) Teraz mój brzuch wygląda lepiej niż miesiąc [...]

[...] masy ciala.Sila wzrosla do 110 kilogramow na triceps.Do tego zaczalem intensywnie katowac brzuch.Jakies 4 cwiczenia po 3 albo 4 serie po 30 lub 40 powtoerzen.aeroby co trening w zakresie czasu od 20 do godziny zalezy od dnia.Wyniki dzis:lapa 43 widac doskonale skosy brzucha i powoli cegle.zaczalem pijac kawe i zielona oraz czerwna herbate a [...]

[...] 4x20 2)skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia4x20 3)skłony w leżeniu płasko półpełne(na górne partie) 4x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa nie tylko na brzuchu Staż treningowy na słowni: 7miesiecy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Cześć. Opierając się o artykuły i przykładowe treningi znalezione na forum i innych stronach ulozylem pod siebie taki trening PPL: DZIEŃ 1 - PULL · MARTWY CIĄG 10-10-8-8 · ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 10-10-10 · WIOSŁOWANIE HANTLEM JEDNORĄCZ 8-8-8-8 · PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA 10-10-10 · SZRUGSY 15-15-15 [...]

Cześć, Otóż chciałbym zasięgnąć wiedzy bardziej doświadczonych ludzi na temat budowania planu treningowego pod masę. Wcześniej bazowałem na kalinistyce ale postanowiłem dołożyć trochę mięsa, więc dołożyłem ciężary. Natomiast problem polega na tym że czasami mogę pozwolić siebie na wyjście na siłownię, a czasami robię trening w domu gdzie mam [...]

Witam! Po treningu na masę, czas na plan typowo siłowy. Postanowiłem nieco zmodyfikować zawarte w dziale plany, aby stworzyć trening dostosowany do moich preferencji i potrzeb. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne korekty. Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu 6, 6, 6, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 8, 8, 8 Rozpiętki, ławka pozioma 10, 10, [...]

[...] w dołku bo nie wiem jak cwiczyc na klatke aby ją mocno powiekszyc i uwypuklic. Czytałem ze miesnie aby rosły musza byc mocno napapowane.Gdy cwicze na bicepsy to pod koniec treningu moje rece sa tak napąpowane ze bez napinania sa twarde a gdy cwicze na klatke to tego nie ma ona jest pod koniec treningu miękka dopiero jest twarda kiedy napne: Czy [...]

[...] Jeszcze mam problem bo chcialbym spalic ten tluszcz na brzuchu, nigdzie indziej nie mam tluszczu tylko tam a dokladnie na dole brzucha tak zwana oponka. A jesli chodzi o trening siłka, rower, bieganie itp. to tez wchodzi w sklad ale musze poczekac troszke do wiosny bo teraz zimno. :P Moze jakies cwiczenia domowe: brzuszki, a6w. A6w to ja juz [...]

[...] dzień i zacznę ćwiczyc pn-wt czw-pt. Łącznie cwiczę juz jakies 2 lata ale z przerwami... Chciałbym wiedzieć czy spilta dzielonego na 2 części moge wprowadzic w te 4 dni treningowe, czyli każda partia jest cwiczona 2x w tygodniu. Mam jecze pytanie co do przestrzegania ilości serii na określona parti ciała, ja np przestrzegając takiej ilości [...]

[...] | 79 POSIŁEK IV (PO TRENINGOWY) Kurczak pierś 150g Ryż brązowy 100g Warzywa 100g Białko WPC80 30g oliwa z oliwek 10g lub smalec (do smażenia) 10g BTW - 65 | 14,2 | 83,3 POSIŁEK V Półtłusty ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g BTW - 18,7 | 13,8 | 3,7 Moje pytanie - czy w dni nietreningowe (a będę miał takie dwa), dieta zostaje taka sama? Pozdrawiam

[...] rzeźba brzucha prawie identyczna. Teraz o co mi chodzi. Chciałbym uzyska oko taki efekt. Proste wypukłe, skośne bardziej 'ścięte'. Jaki plan wy byście proponowali? Póki co trening zaczynam od skośnej ławeczki z obciążeniem 10kg 2x10 na proste/skośne, 2x8 skośne na maszynie i 2x15 unoszenie prostych nóg w zwisie. Wydaje mi się, że powinienem [...]

Dziś kończę a6w na 18 dniu,ponieważ wszyscy prawie odradzają ten trening. Co byście proponowali dalej ? a6w strasznie nudne,choć efekty dobre. Może znacie jakiś gotowy plan na trening mięśni brzucha ? mam drabinkę do ćwiczeń ale nisko ;/

Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 193 Cel treningowy : siła + rzeźba + redukcja dolnej części brzucha Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka reg. , gryf 120/150 cm, i sztangielki. Dieta : normalne odzywanie bez specjalnej diety. [...]

[...] dwugłowe uda: 1.uginanie nóg na maszynie leżąc łydki: wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach brzuch: po 1 ćwiczeniu na każda partie niedziela : to co we wtorek trenuje 4 razy w tygodniu!! mam trening podzielony na 3 dni i wykonuje pokoleji!! proszę o ocene treningu!! każdego ćwiczenia wykonuje po 3 serie po 10 powtórzeń

Witam! Zaczynam dopiero swoja przygode z silownia i znalazlem jakies cwiczenia w internecie i ulozyli mi taki trening:(moj cel to masa) Poniedzialek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielkami 3. Rozpiętki Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3. Pompki w podporze [...]